腰、腹、臀全練到! 這組核心運動「無贅肉小肚肚」全靠它了!

夏天腳步聲越來越近了,你的「小肚肚」都快要藏不住啦了,腰部贅肉已經嚴重影響到了你的穿衣效果,要是再不抓緊時間鍛煉的話,漂亮衣服就都穿不上了。

為了消減你的腰部贅肉,你還是需要增加運動消耗,控制飲食,進行全身的燃脂,再輔以核心肌群訓練進行肌肉塑型,才可以雕塑出漂亮的腹肌馬甲線。

下面9個核心訓練動作,每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練3-5組,堅持訓練30天,一定可以還給自己一個纖細小蠻腰。

趕快跟著漂亮小姐姐一起練起來吧。

1、平行踢腿

核心訓練9大鍛煉動作 每天5組訓練消除腰腹贅肉雕塑小蠻腰

2、跨腿仰臥

3、懸空引體

4、平躺鐘擺

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5、三角引體

6、膝蓋踢腹

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7、手腳交替

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8、平衡旋轉

9、單臂起胯

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參考來源

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