做完絕對大汗淋漓!練習7個最簡單的瑜伽體式,燃燒最多的脂肪!

許多剛入門的小伙伴們對瑜伽了解的知識並不多,單純的以為越簡單的體式脂肪燃燒程度越低,越難的體式脂肪燃燒程度越高。其實並不是這樣。

每種不同的瑜伽體式燃燒脂肪的程度不同,但是有時候看似簡單的動作,也極其的消耗脂肪,並不亞於高難度動作。所以千萬不要為了速成而走捷徑。瑜伽是個慢性鍛煉,如同細水長流,循序漸進,從基礎入手,轉入中級,最後練習高難度瑜伽。這樣才能均衡自己的身體,讓鍛煉更有效果。

那麼來看看今天的瑜伽體式吧,看看能燃燒多少脂肪,大家一起做起來呦!

1、八扭式

a、下蹲姿勢,雙手臂放置在身體前兩倍肩寬;

b、上身下蹲,右腿向左伸展打直,左腿屈膝,跨過右腿並使小腿緊貼右大腿,左小腿垂直於地面;

c、上身前傾,右臂屈肘右手支撐地面,使臀部帶動右腿離開地面,重心放置在右臂上,左手向左打直抓準左腳趾,繃緊背部,視線看向前方;

d、保持平衡,均勻呼吸,堅持10-15秒,換邊重複。

2、單腿平板支撐變體

a、平板支撐進入,雙手在腰間兩側屈肘,雙手打開與肩同寬距離掌地;

b、收緊臀部,背部,臀部上抬,雙腿打直,左腿向上擺。右腳尖掌地;

c、背部繃直,雙眼看向地面,保持均勻呼吸,堅持一段時間。

3、單腿下犬式

a、豎直站立進入,雙腿打開與肩同寬,上身向下彎曲,雙手向下掌地打開與肩同寬;

b、背部繃直,頭部與背部和雙臂在一條直線上;

c、右腿打直右腳掌地,左腿向上向後擺,直至和身體呈一條直線,左腿繃直,右手向後握住右腳踝;

d、雙眼視線看向地面,保持平衡,堅持10-15秒,換腿重複。

4、鶴禪式

a、蹲姿進入,雙腳分開,雙手在胸前掌地,雙膝放在雙肘的內側;

b、身體繃緊前傾下沉,雙臂發力,左膝在上抵著腋窩處,右膝在下抵在右手肘處,帶動身體上抬;

c、雙腿雙腳繃緊,頭部與膝關節在同一直線上,雙眼看向地面;

d、保持平衡,均勻呼吸,堅持10-15秒。

5、全角式

a、橫向一字馬進入,雙向兩側打直呈一條直線,兩腳掌面向兩邊;

b、身體前傾下沉,背部繃直,雙肘彎曲,右手拖住頭部,左手放置在地面上;

c、均勻呼吸,堅持一段時間。

6、手支撐抱腿

a、山式站立進入,上身向下彎曲,雙手打直掌地;

b、收腹收臀,臀部下移至與肩同高,雙臂向後微微屈膝,雙手發力支撐身體,使雙腿騰空;

c、右腿在身體右側伸展打直,左腿在身體左側屈膝,膝蓋與手肘同高,兩腳背繃緊;

d、保持均勻呼吸,雙眼看向地面,堅持10-15秒,換邊重複。

7、束角式

a、雙腳踩在瑜伽輪上保持平衡,兩腳尖朝外,兩腳跟相對;

b、屈膝下蹲,兩膝朝外,背部挺直,雙手在兩側自然伸展,兩手反放在兩膝上;

c、雙眼平視前方,均勻呼吸,堅持一段時間。

小伙伴們認真練習完這組瑜伽體式是否大汗淋漓呢?由此可以看來,再簡單的瑜伽動作,脂肪燃燒程度也是不容小覷的哦!

參考來源

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