在家自己練也能輕鬆甩肚腩! 5動作雕塑性感11字馬甲線

夏天除了準備穿上短版上衣之外,還要去海邊穿比基尼秀一波!別在家裡繼續當懶蟲惹~

沒有多餘時間上健身房,就養成居家訓練的習慣吧 (・ω´・ ) 5個腹部訓練讓你練出性感度破表的11字馬甲線!

 動作一 

第一步先準備好瑜珈墊,做好簡單的熱身之後從最普通的第一個動作開始,記得背部要緊貼地板,雙手扣住後腦杓,抬腳時使用腹部力氣

鼻子吸氣再用嘴巴吐氣,注意力集中在腹部,維持30秒後,休息10秒

 動作二 

第二個動作開始加強難度!背部一樣緊貼地板,雙手一樣抱頭外,手肘靠近雙腳來回踩踏的膝蓋,這個動作可以練到上腹和側腹的力量

讓我們的腹肌更加的結實,持續30秒的時間後休息10秒,再接續下個動作

 動作三 

雙手撐著身體時要與肩膀垂直,背部也要打直,兩腿抬膝踏步,膝蓋向胸口延伸,一樣做30秒休息10秒

而時間長短還是得依照個人體力調整,等體力可以負荷後慢慢減少休息時間

 動作四 

接下來的動作一樣背部貼地,脖子倚靠雙手,兩腳輪流伸直抬腿,手肘一樣要盡量靠近膝蓋哦~

如果這樣做下來腹部有感到痠痛,就代表有效果囉!(ゝ∀・)

 動作五 

最後一個動作是雙腳屈膝與肩膀同寬,下背貼地使用側腹力量,雙手來回觸碰雙腳腳後跟,做完30秒後休息30秒,再接著重新一輪

以上5個動作為一組腹部循環,共做3~4組,每組中間休息30秒!不過大家還是要量力而為哦~ 小心運動的過程中別受傷了!

搭配飲食調整和有氧運動會更有效哦~ 希望各位水水們在這個暑假都能練出美美的11字馬甲線 (。´∀`)ノ

不說了,小編也要準備來變身辣妹惹 (๑´ڡ`๑) 那麼大家就一起相約海邊吧!GO GO 

參考來源

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