12個「想要翹臀和瘦腿的願望一星期內就可以實現」的健身動作!

現在的你還天天在健身房苦練嗎?想要擁有人人羨慕的性感美腿和小電臀,你需要學會以下這套健身方法。不要小看下面的12個動作,這可是專業的健身教練分享的秘訣。如果你可以堅持每天完成活動量,一周內就可以收獲驚人的變化,趕快來動起來。

▼相撲蹲可以很好的鍛煉上半身和臀部的力量,幫助塑形。

▼在相撲蹲的基礎上增加有氧運動。

▼跳蹲不只是鍛煉下半身力量,對手臂的鍛煉也很有幫助。

▼最基本的下蹲。

▼這個充滿挑戰性的姿勢一定要慢慢嘗試。

▼後踢腿蹲,可以很好的鍛煉臀部。

▼這個姿勢可以很好的鍛煉腿部肌肉。

▼弓步蹲有利於小腿和臀部的鍛煉。

▼屈膝禮式下蹲,可以很好的帶動多處肌肉進行鍛煉。

▼雙腿夾緊下蹲,有利於塑造臀部曲線。

▼靜態下蹲,緩解體內的乳酸。

▼側腿式下蹲有利於脂肪燃燒。

相信在你的堅持下可以很快看到效果,不要放棄,一定會重塑迷人身材。趕快分享給大家吧。

本文經過授權請勿轉載,看更多文章請到 bomb01.com

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