15組健身動作，每天30分鐘，讓你瘦到飛
FELICIA
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
在這個剛剛萌芽的夏天，我們的肉肉是時候消失了
今天給大家分享一套高效的減脂動作，這套動作一共15組動作，每個動作堅持一分鐘，動作之間休息30秒。這套動作強度超高，挑選3-4個加入日常鍛煉，就能飛速甩走脂肪，提升訓練質量。
1
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
雙手平舉過頭頂，隨後撐地，用上肢力量向前攀，返回後站立，雙手舉過頭頂。如此反復。
2
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
手掌撐地，雙腳蹬地，左膝蓋往右踢，右膝蓋往左踢，左右交替。
3
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。雙腿跳躍式分開、併攏。
4
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。左右手交替觸摸膝蓋，讓身體從一字型變成V字型，再變回一字型。
5
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
左右跳躍，同時左右腿交替向後踢。
6
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
向前跳躍一大步，用足尖快速後退至原位，再次向前跳躍，如此反復。
7
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。左右交替側轉身體，用一隻手觸摸足尖。
8
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。運用核心力量，左右腳弓步式跳躍。
9
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
雙手、一隻足尖撐地，一條腿向後懸空抬起。上肢向前攀爬後做一個俯臥撐，完成後後退起立，單膝跳躍。
10
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
俯臥撐後起跳，並在最高處擊掌，以此循環。
11
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
以跪式起跑的方式單膝起跳，左右交替進行。
12
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
雙手抱頭，深蹲跳躍。注意保持腰背挺直，落地時不要太重。
13
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
做俯臥撐，起身時左右腳交替貼地攀爬。
14
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
雙手撐地，雙腳蹬地，用上肢的力量讓下半身懸空、落地。
15
15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！
以箭步蹲的方式跳躍，左右交替。
喜歡更多健身內容請繼續關注我們
分享到Line