焦慮症發作時如此難受，該如何緩解

焦慮症患者，發作時有瀕死感，高度緊張、害怕，總感覺心裡像有一塊石頭，很沉重，也很壓抑。焦慮症是焦慮神經症的簡稱，是一種功能性心理障礙。患者身體各系統並無器質性疾病，也沒有任何危險性，不會危及生命。

焦慮症就是以焦慮為主要特征的神經症。表現為沒有事實根據也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經症狀和肌肉緊張，以及運動性不安。

焦慮症症狀：

一、精神煎熬：許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以後，更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有的現象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

二、軀體症狀：在患者的身體上，還會出現交感神經功能亢進的表現，這就會涉及到多個系統，如口干、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張，還會出現全身緊繃的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。

三、外在表現：患者會很緊張，常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態，不同的患者會出現不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反復徘徊等。

生活中如何預防，怡神睡眠心理專家給出如下建議：

一、睡眠要規律：很多焦慮症患者喜歡晚睡晚起，而因為上班上學而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無用信息過多湧入大腦皮質，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬不要說自己夜裡精神好，腦子清醒，學習或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來劃不來？

二、請堅持運動：“好煩神”的人往往都是好動腦、不動手，好靜坐、少運動。所以對於這些人來說，保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會問，我怎麼一邊動一邊焦慮呢？確實有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閒去想那些煩心事，結果更焦慮。但如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也有助晚上的睡眠。不過請注意，在強體力運動後3、4小時再入睡，否則反而會睡不著。

三、飲食少刺激：吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣；還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙草或酒精依賴。

四、保持樂觀：當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

五、學會放松：在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

六、轉移注意力：假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

當患有焦慮症或者是有比較焦慮的時候，可以采用上面介紹的方法來進行緩解和控制。積極的進行緩解和控制，焦慮症的症狀可以有很好的改善效果。在平常的生活中一定要注意自己的心理健康，當有心理問題的時候千萬不要悶在心裡，一定要多跟人交流，必要時要尋求心理專家幫助。

由於許多身心疾病可呈現出焦慮症狀，因此在進行治療前必須做好各項檢查以及必要的心理測定，以排除繼發性焦慮反應的各種原因。明確診斷是進行抗焦慮治療，進而取得滿意療效的先決條件。患者要樹立戰勝疾病的信心，堅信自己所擔心的事情並非自己主觀認為的那樣嚴重或者根本就是不存在的，經過適當的治療，此病完全可以治愈。

一般來說，輕微性的焦慮症狀可在心理專家的指導下進行自我調節達到自愈，而嚴重的焦慮症患者，必須主動配合積極治療，以期達到完全康復。

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