讓肚子變平坦的7個動作，堅持4週你也能「暴瘦」下來！

女的煩惱小肚腩，男的憂愁啤酒肚。隨著年紀的增加，你越來越控制不住自己的體型了。

以前徹夜狂歡都精力十足，多吃一點都能消耗掉，體重也不會往上漲。年輕的我們基本不知道肥胖為何物。發胖？不存在的。

但如今呢，隨著工作的壓力，久坐成為常態，活動時間變短了，對著電腦手機的時間延長了。而可怕的是，肚子的贅肉越來越多了。

不可否認的是，你體脂肪已經逐漸變多了，肌肉量也在下降，體型開始走樣。

這個時候很多人選擇的方法就是減少食量，通過節食減掉小肚腩。

也有一些比較高明一點的，會做一些仰臥起坐、卷腹動作，來虐虐腰腹贅肉。

但是，遺憾的是，沒有多少人堅持下去，也沒有多少堅持的人成功瘦下來了。

節食無法實現身材的逆襲，因為你無法持久的節食下去。總有一天你會放縱大吃，節食=反彈。

而進行腹肌運動的人，這點訓練量不足以讓你減掉腰腹脂肪，效果特別不明顯，很多人更是無法堅持下去。

脂肪率過高的人，你需要有氧運動進行全身性燃脂，而不是局部訓練塑形。

減脂不存在局部，增肌才能實現局部肌肉緯度變大。而仰臥起坐、卷腹是鍛煉肌肉的，對燃脂的效果是非常不明顯的。

如何科學減去腰腹贅肉？

推薦7個間歇燃脂動作，在家也能訓練，能讓贅肉明顯的減少。

每次訓練時間再20-30分鐘，4週後你可以明顯的感覺到體能提高了，身材開始變好了，肚子開始減小了。

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進行腹部進行時，最好先舖一塊瑜伽墊，不要在僵硬的地板上進行。床上比較軟，也不推薦。

參考來源