再冇藉口偷懶!每天10分鍾就能令全身變瘦,就算放工點攰都可以堅持做〜

再冇藉口偷懶!每天10分鍾就能令全身變瘦,就算放工點攰都可以堅持做〜

再冇藉口偷懶!每天10分鍾就能令全身變瘦,就算放工點攰都可以堅持做〜

誰人都知道減肥是沒有不勞而獲,要順利地瘦下來還是要動動身子做運動才可以啊~ 但一想起要做至少30分鍾的運動,真的未出門心也累透了!現在便來告訴你只要每天花個10分鍾就能讓全身變瘦的訓練〜懶女生們也沒有偷懶的藉口啦〜

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10分鍾運動簡稱Hiit,是一項高強度間歇性訓練。雖然它的運動時間短,卻有著非常好的燃脂效果呢!

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有研究指出進行10分鍾Hiit的燃脂效果比起30分鍾的跑步來得更好,超適合不愛運動、時間受到限制或是瘦身時碰上瓶頸位的女生們~

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共有10組的動作,每組動作進行1分鍾,完成所有動作只需要10分鍾!在這10分鍾內要全力以赴喔,完成後的肌肉會很酸痛,心跳率也會快速提升,這就證明身體正到達消脂狀態!

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雖然盡力運動後會超累還會爆汗,但想想只是累個10分鍾就能瘦下來是不是很劃算~ 緊記在進行Hiit前要充分熱身,避免造成運動傷害喔!好了,現在來跟著做咯!

1. 原地跑步 Run In Place

顧名思義最基本的動作就是原地跑步,在自己站的周圍畫一個圈圈,而你就站在圈內像原地踏步一樣的跑起來。

腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態,在一直維持跑不能停下來,才能讓心跳維持率比較持久。

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2. 踢臀跑 Butt Kicks

利用大腿後側的肌肉將腳跟向後勾起,使其與臀部輕觸,再嘗試左右輪流。

向後勾起時盡量用力點,讓大腿肌肉能充分伸展。

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3. 開合跳 Jumping Jacks

把雙手垂直,置於身體兩旁;雙腳分開,距離與肩同闊,略略收腹收臀。

雙腳向外跳開,距離要闊過雙肩;跳起同時,雙手舉起,和肩膊成一橫線。

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4. 登山者 Mountain Climber

雙手撐地,與雙肩齊寬;身體由膊頭至腳踭,維持成一直線。

右腳(或左腳)離地,將膝頭盡量抬至胸部;左右腳交替重覆。

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5. 高踢腿 High Kicks

上身挺直,擺動雙臂,快速做單腿交替前踢,踢腿的位置盡量要高。

上身切勿擺動以令雙腿提高。

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6. 扭腰低蹲 Lunge Twist

上身挺直,雙腿分開至肩膊闊,雙手放在兩旁。

吸氣,同時右腳踏前,右膝蓋和右腳踝在同一垂直線上,左膝和左腳則成水平放在地板上。

上半身向右扭動,左手手肘放在右膝外,然後雙手合十,指尖向上。換邊重複動作。

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7. 側深蹲 Side To Side Squats

雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬。

左腿往側邊邁開一大步,左膝蓋彎曲,身體往下降,直至膝蓋彎曲成90度。

保持2秒,回到開始姿態,換邊進行。

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8. 下彎手步 Inchworm

站立定點,身軀下彎,呈現體前彎姿勢。

雙手從腳尖為起點,步步往前行(僅有雙手移動)。直到背部呈現平行,再回收到起始動作。

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9. 彎腰轉體 Bent Over Twist

抬頭挺胸縮小腹。此時兩手由側邊往上舉。雙腳與肩同寬。

動作開始上半身可先往左下或往右下邊轉,轉完再往另一邊轉。

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10. 繞臀動作 Hip Circles

雙腳張開至與肩同寬,雙手叉腰。

重心放在臀部,順時針地轉動30秒,然後再逆時針做。

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10分鍾很快便過去~完成後也要拉拉筋讓肌肉放鬆喔,或者在休息1分鐘後可選擇多做幾次來加強燃脂效果!

Text:Girls editorial

Photo Source:Pinterest

參考來源

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