從此告別便秘！日本醫生教你「 2星期腰圍減8cm 」方法！

職業女性很容易養成外食習慣，長期多肉少菜就會造成大腹便便，便秘問題。很多人以為每天排一次便就已經很健康，但其實每天要排便2到3次才算標准！

日本最新的醫學研究指出，原來人的腸道裡面有約200種類的細菌。肥胖的人腸內有很多「肥妹菌」，瘦的人腸內的「瘦妹菌」則比較多，而減肥失敗的原因，都可能是「肥妹菌」作怪！

「肥妹菌」大概可以分為三大類：

一、善玉菌 ：有益的細菌

二、惡玉菌 ：有害的細菌，兩者常常打仗

三、日和見菌 ：非有益，但亦非有害

如果腸內的惡玉菌數目較多的時候，「日和見菌」便會跟惡玉菌一起制造出對身體有害的物質。

當惡玉菌增加，「肥妹菌」都會增加。「肥妹菌」最可怕的地方，就是會將脂肪儲起來！

如何減少腸內的「肥妹菌」？

最近日本大熱的整腸運動只有3招，且只需花5分鐘便意就可馬上來，也太神奇了！少了宿便，身型自然可以更輕盈！

不想忍受便祕之苦，想排出千年宿便，除了改變飲食習慣，還可以多點做整腸運動！最近在日本大熱的整腸運動只有3招，且只需花5分鐘便意就可馬上來，也太神奇了！少了宿便，身型自然可以更輕盈！就讓我們現在立刻學起來吧！

1. 雙手高舉彎腰

步驟1：雙腳分開，約同肩膀寬度，舉高並伸直雙手。步驟2：掌心交叉手指緊扣，要感到背部肌肉有拉緊的感覺。步驟3：吸氣，然後一邊向左彎腰，一邊呼氣。步驟4：吸氣，然後一邊向右彎腰，一邊呼氣。步驟5：吸氣，然後一邊向前彎腰，一邊呼氣。重覆動作約2分鐘。

2. 向上伸展步驟1：站立腳跟併攏，雙腳呈60°打開。步驟2：將雙手高舉至頭頂，伸直合併。步驟3：然後慢慢上提腳跟，留意腳跟要繼續併攏，同時要收緊核心群組和挺直腰背。步驟4：當腳跟上提至一定高度後，維持動作5秒鐘，然後再緩緩放下腳跟，返回原來位置。重複動作約1分鐘。

3. 左右扭腰步驟1：站立好雙腳向外打開。步驟2：雙手交叉互搭。步驟3：收緊核心群組和挺直腰背，然後向左扭腰，維持動作5秒鐘，然後返回原來位置。重複動作1分鐘。步驟4：轉腳，向右邊重複動作1分鐘。

維持動作5秒鐘，然後返回原來位置，重複動作1分鐘。

真人測試

節目找了前日本女子足球隊的成員作真人實測，每天都做這個簡單的運動，食量及食物的選擇都跟平時一樣，只是沒有吃零食。

兩星期後… 體重減了2·5公斤，腰減了7.9公分！

不想忍受便祕之苦，想排出千年宿便，無需節食，這招也學起來就可以輕松減肥啦！

參考來源