睡前3分鐘，排出肚子中的5斤油，身體干淨了想胖都難！

入秋後，天氣漸漸涼爽，養出來的“游泳圈”還沒減下去就又該貼秋膘了，大家都知道，一身肥肉不但不利於健康，還有損外在形象。

今天，小編就來教大家幾個簡單的塑形動作，不僅能把多余的脂肪燃燒，還能促進消化、緩解身體疲乏。

每天20分鐘，讓身體更健康，讓氣質更優雅！

1、深蹲

深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心髒造成很大的刺激作用，對提高心髒功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。

2、踮腳

小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時候，小腿才有一點點變化。所以想要達到瘦小腿的目的，不是短時間能夠收到效果的，但是對小腿塑性，同樣能使小腿變得修長和纖細。具體做法是：站直身體，雙腳分開約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。慢慢提起雙腳腳跟，盡量達到最大限度，同時慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時呼氣，往復這一動作。每組30個，每天2組。

3、睡前揉揉肚子

想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是為為了促進腸道蠕動，加速血液循環，從而達到減肥的目的。從中醫角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關元、水道、天樞扥穴位，按這些穴位助於恢復胃腸道健康，讓脂肪均分布，助消化、排氣、排毒，減少腹部贅肉。日本研究發現人的衰老首先從腹部開始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現，而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦，還可以延緩衰老。

4、睡前梳頭

頭上的穴位都是分布在身體非常重要的經絡線上，經常梳頭發就相當於在按摩這些穴位，可以起到活血化瘀的作用，能夠促進體內血管的運轉速度，加血液循環，促進身體新陳代謝，減少多余脂肪的堆積，最終達到減肥瘦身的效果。

5、跑步

堅持跑步好處多多：減少患心髒疾病的危險;降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質量，防治骨質疏松;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。

這幾個運動每天練一遍，過不了多久就會美美噠！

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