*迷人性感蝴蝶背,成為「背影殺手」,練這些「美背蝴蝶骨」動作就夠了!

Bella Hadid在戛納電影節上,以紅色緞面禮服秒殺無數菲林,光滑平整的美背讓人羨慕。

纖細的腰肢,若隱若現的蝴蝶骨,比任何單品都時髦。

從古至今,大家對美的定義都是不一樣的,但是大家對蝴蝶背的追求都沒有變過!

所謂的性感,有時候並不真的大胸、翹臀就吃香,反而帶點隱約的美感更能挑動人心,像是背部線條,就是展露性感的最佳心機。順著肩胛骨,沿著嵴椎線條一路往下,不知吸引多少目光跟隨。其實,背部性感反而更難能可貴,多一分肉太肥、少一分肉太骨感,尺寸拿捏更困難,所以美背才能這麼誘人。

想當背影殺手,背後蝴蝶骨是關鍵性的因素。(圖/取自網路)

尤其是背部「蝴蝶骨」,更決定了性感人的關鍵。所謂的蝴蝶骨,就是當我們的後背無贅肉時,兩個肩胛骨突出來,肩膀以下,分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨,剛好在背部形成蝴蝶翅膀的形狀,故稱“蝴蝶背”,很多女藝人在出席頒獎典禮、大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背裝。

背後肩頰骨,有「蝴蝶骨」的美稱。(圖/取自網路)

莫文蔚為自己的「莫後年代-莫文蔚20周年展覽」拍攝宣傳照時,就大露性感美背S曲線。她也分享了維持迷人背部曲線的秘訣就是「側身pose」,需要一定腰力才擺得出來,平常晚上也會抽時間搖呼拉圈與肌肉伸展,放鬆背肌。

莫文蔚造型百變,從不吝惜展現性感火辣身材。(圖/取自網路)

因演出影集《Gossip Girl》大紅的的布蕾克萊弗莉(Blake Lively)同樣擁有美背,看起來個性十足的她,性格也同樣反映在背部上,完美的線條沒有一點贅肉。穿起禮服來,不僅正面婀娜多姿,背面同樣撩人。

布蕾克喘起禮服,好身材盡顯無疑,驚喜更在背後。(圖/取自網路)

【日常好習慣養出蝴蝶骨】

背部因為循環較慢,脂肪和廢物容易堆積,想擁有性感蝴蝶骨,並不是那麼簡單的事。不過,除了運動辛苦鍛鍊之外,不妨試著從日常生活習慣開始調整,一點一滴累積就能讓背部線條更性感。

1.背靠牆壁站立:

看似很簡單的動作,其實做起來可不輕鬆。從後腦勺、雙肩、臀、腳後跟這四個部位全部都要貼住牆壁。養成每天站至少10分鐘,可以調整不良姿勢,讓整個人更抬頭挺胸,連帶強化背部的力量。

靠牆站立是簡單又能有效鍛鍊背部的動作。(圖/取自網路)

2.椅子只坐前1/3:

椅子最好選擇比較堅硬的材質,儘量不坐沙發,因為軟棉棉的沙發會讓人想整個癱在沙發上,姿勢大走樣。 而且做的時候只坐前三分之一,保持直立的姿勢,減少駝背的機率,才能在露背的時候,讓曲線更完美。

3.接下來教你修煉美背秘訣,快快跟著下面的動作一起練起來吧!:

1、彈力帶俯臥撐單臂劃船(右臂)

單手支撐,呼氣,一側手用力向上提拉,使手臂提拉至身體一側;吸氣,緩慢回到開始姿勢。

2、彈力帶俯臥撐單臂劃船(左臂)

呼氣,單手支撐,一側手用力向上提拉,使手臂提拉至身體一側;吸氣,緩慢回到開始姿勢。

3、背闊肌

右腳蹬地,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至上背位置;保持軀幹的穩定,腹部收緊,背部側面垂直於地面,不要滾動至肋骨位置。

4、肩部後側拉伸

側身將肩部放於球的頂部,然後帶動肩部向後移動至最大程度,轉動身體還原,左右肩部交替進行。

5、啞鈴俯身劃船

俯身背部挺直,小腿垂直於地面,呼氣,雙臂向斜後方提拉;吸氣,回到開始姿勢。

6、啞鈴單腿俯身劃船

身體前傾,單腿支撐,呼氣,兩手同時發力提拉至身體兩側;吸氣,回到開始姿勢,做完換對側站姿重複該動作。

7、啞鈴單臂劃船

跪姿,俯身一側手支撐身體,另一側手握住啞鈴保持垂直地面;呼氣,背闊肌發力,將手臂向上提起,至大臂平行地面小臂垂直地面;吸氣,回到開始姿勢,做完換另一側重複。

8、俯臥挺身上半身

俯臥,雙手舉過頭頂伸直;呼氣,兩手同時發力向上挺起;吸氣,還原開始位。

9、團身滾動

坐姿,屈腿雙手抱膝;呼氣,身體向後滾動,保持身體平衡穩定;吸氣,回到開始位。

10、貓式拉伸

朝脊骨方向內吸肚臍,向上弓起脊骨。保持髖關節提起和肩部穩定,均勻呼吸,保持拉伸。

11、抱膝拉伸

坐姿雙手環抱膝關節,低頭。均勻呼吸,保持拉伸。

12、背闊肌拉伸

俯臥,雙腿併攏伸直,雙手向頭頂方向伸直,雙臂稍微抬起,保持動作,均勻呼吸。

13、站姿雙臂劃船(弓箭步)

單腳站球,呼氣,兩臂向身後提拉;吸氣,回到開始姿勢。做15次之後,換另一側。

以上動作可以每個動作做10-15次,做2組,堅持21天,一定會收穫一個你意想不到的效果,深邃的背溝、若隱若現的蝴蝶骨,就在你每天的堅持裡。

參考來源

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