5種「體重沒有增加卻會跑出來」惱人肚腩 聰明的方法可以消滅它們
很多「小腹婆」都有這樣的困擾,明明四肢比較瘦,小腹卻非常凸出,
感覺肉全都長在了肚子上,這可怎麼辦?
英國超模Rosie Alice Huntington-
Whiteley的私人教練James Duigan表示,
小腹也分很多類型,想要減肥必須對症下藥才行~
▼1.腰間贅肉小腹:穿褲子時肉被擠出來,從側面看有游泳圈。
導致這種現象的原因有很多,比如久坐不動、愛吃甜食、
飲酒過量、攝取過多的餅乾、蛋糕、白麵包或是米飯、義大利麵等澱粉碳水化合物。
▼改變方法:少喝酒,每週喝三四次贅肉就會長出來;
均衡飲食,多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質,比如酪梨、
堅果、鮭魚等;多運動,哪怕每天只是散散步也有好處。
▼2.壓力小腹:脂肪堆積在肚臍周圍,從側面看像懷孕一樣。
出現這種小腹是因為壓力太大、動不動就想吃飯、
喝過量咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等等。
▼改變方法:早點睡,壓力大失眠的話會破壞體內「瘦素」的生成,
從而影響食慾和新陳代謝;每天最多兩杯咖啡;
睡前可以喝洋甘菊茶助眠;多吃綠色蔬菜、堅果等補充鎂;
最適合的運動是瑜珈和伸展操。
▼3.下腹凸出:總體比較瘦,但下腹很大。
比較瘦的人容易出現這樣的情況,剛生完小孩、
做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都可能導致下腹凸出。
▼改變方法:攝取大量纖維,比如蔬菜、全麥麥包等;
脊椎側彎的人不要深蹲,因為深蹲姿勢不正確的話會導致腰背施力太多,
反而加重脊椎側彎,讓下腹更突出;均勻鍛鍊身體各部位,
別過度鍛鍊某個部位;4.多喝水,選擇容易消化的食物。
▼4.懷孕肚:剛生完小孩的媽媽容易出現這樣的情況,
因為生小孩後子宮會降,想要完全恢復,最快也要6周左右。
不要急著健身,生產完骨盆肌肉很脆弱,過度鍛鍊容易受傷,
最好休息兩三個月,想要快點恢復身材的話,懷孕前就要鍛鍊骨盆肌肉。
▼改變方法:在飲食中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康脂肪,
幫助減緩照顧小孩的疲勞;做凱格爾運動,每輪15-20次,每天做5輪;
不要做深蹲和仰臥起坐,等3個月後再做。
▼5.充氣肚:早上肚子很平,下午小腹就會出現。
這種情況可能是食物過敏、腸胃不順暢,吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡導致的。
▼改變方法:吃正確的食物,很多人對麵食、酒精、蛋糕、
加工乳製品等等存在過敏問題,拿出2周時間不要吃麵包、甜點,
看看情況有沒有改善;早餐要吃好,晚餐吃少一點,吃飯的時候多咀嚼幾次,
還要多喝水;多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥,
改善腸內菌群不均衡;起床前先躺平,慢慢呼氣吸氣十次,
將腸道內的氣排出、飯後別坐著不動,起來散步。
對照一下自己是哪種情況,找對方法才能快速瘦小腹,不要再當「小腹婆」啦~
來源:pightside
往下看更多精彩內容:每日前彎一分鐘 輕松燃脂瘦小腹
超簡單!正確前彎 一個動作就能瘦腰!
女士們容易因為長期地坐著又缺乏運動而導致有「水桶腰」的出現,既然如此,當然要以實際的利動打擊粗腰。以下簡單的伸展瘦身法,可以正確地伸展肌肉,只需數秒即有效果!要有纖幼的小蠻腿再也不是夢!
前彎不止是伸展 還能瘦腰!
很多人以為前彎動作是一個普通的伸展拉筋動作,做到的人也只是「筋比較柔軟」,但其實前彎有很多好處,單是肌肉的運用已能訓練到背闊肌、臀大肌等肌肉群,更可以柔軟腰部肌肉!
除了以上功效,站著前彎5秒就開始改善血液循環,做完會覺得頭腦更清晰,更有消水腫、加速新陳代謝的功效呢!
一個前彎動作就能瘦腰!
首先將整個人垂直挺胸站立好,雙腳並攏對齊的姿勢站立,然後慢慢彎腰將上半身向下彎。彎腰的同時,背部要保持畢直,不能駝背;雙腳亦要伸直,不要彎腿,雙手手掌盡量貼在地上。邊彎腰邊呼吸,彎腰後保持動作約五秒鐘即可。
圖片來源-日本劈腿大師教你深層肌鍛鍊纖瘦操
要留意正確的前彎姿勢並不是一味用力向下伸,而是要用呼吸慢慢令身體接受前彎的動作,也深層地伸展到側腰的肌肉。
圖片來源-日本劈腿大師教你深層肌鍛鍊纖瘦操
這個動作可以使平日背部肌肉僵硬的你伸直,從而讓背肌可以軟化,動作亦同時可以改善腳部水腫的問題。如果你是初學者或背肌和筋較硬的人不能直接用手觸摸到地下的話,也可以不碰地面,只彎到最盡的地方,甚至可用瑜伽磗等墊高墊著雙手,或是輕輕彎曲雙腿也可以。
只要每天堅持做前彎動作1分鐘,就可以運動到腰部肌肉,達到瘦腰效果!如果可以的話,休息30秒再前彎1分鐘,每天三分鐘效果更佳呢!
另外,如果想加強側腰的線條,更可以用側彎腰的動作伸展側腰,就能令腰線更突出了!