40歲以上的女性為什麼要健身瑜伽？
FELICIA
對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體素質的下降，所以，40歲的女性想要保養的更好，就不得不對自己多下功夫。
除了保持良好的心態和健康的飲食，身體鍛煉當然也是必不可少，選擇一項自己喜歡的運動，堅持練習，自然會比同齡人年輕。
而如果你喜歡瑜伽，今天就給你推薦一套適合40歲女性每天練習的瑜伽序列，長期練習不僅可以康健身體，而且可以調整內分泌系統，讓身體更年輕！
1、英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腳並攏
- 雙膝打開略大於髖部
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸
2、坐立前屈
- 坐立在墊面上，雙腿並攏
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上
- 前額貼抱枕，保持5-8個呼吸
3、廣角式
- 坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀干前屈向下
- 雙手支撐在身體的前方，保持5-8個呼吸
4、單腿頭碰膝式
- 在廣角式的基礎上
- 屈右膝靠近會陰處
- 吸氣雙手側平舉，延展脊柱
- 呼氣身體向左側彎
- 保持5-8個呼吸，換另一側
5、簡易坐+脊柱扭轉
- 選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱
- 雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉
- 右手放在左腿上，左手放在身體後側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
6、束角式
- 坐立在墊面上，雙腳並攏
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀干微微向前向下
- 雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
7、仰臥束角式+呼吸
- 在束角式的基礎上，軀干向後向下
- 仰臥在墊面上，雙手放在腹部
- 做腹式呼吸20-30次
- 吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣腹部向內收
- 更多的去關注自己的呼吸
8、小橋式
- 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面
- 呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸
9、挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 雙手放在身體的兩側，掌心朝上
- 閉上眼睛，冥想5-10分鐘
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